¿Qué debo hacer para lograr un envejecimiento óptimo, positivo y activo?

Schaie y Willis (2003) son los autores del libro de Psicología de la edad adulta y la vejez, un texto básico para todo aquel que se haya introducido al mundo de la gerontología. En su capítulo con el título de la vejez hay un apartado que se refiere al envejecimiento óptimo y aquí presento los principales elementos que lo conforman.

¿Cuál es la diferencia de una persona que envejece de manera óptima, activa y saludablemente frente a una que sufre de graves deterioros en esta etapa? Una pregunta muy compleja y cuya respuesta sigue siendo objetivo de investigaciones actuales, sin embargo, aquí algunas recomendaciones:

• Buscar nuevas estrategias. Durante el proceso de envejecimiento se deben construir soluciones alternativas para equilibrar las pérdidas que implica este proceso.
• Ahorrar. Tener un plan para la jubilación es esencial porque permitirá tener resueltas (al menos en parte) las necesidades económicas y de salud que se puedan presentar.
• Cultivar amistades. Mantener el contacto social es imprescindible para un envejecimiento óptimo.
• Fomentar hábitos saludables. Los hábitos de alimentación, ejercicio físico y estimulación intelectual traerán beneficios importantes para la salud de las personas mayores (y prácticamente a cualquier edad).
• Estudiar continuamente. Para mantener hábitos de salud adecuados es necesario estar informados de los beneficios que estos otorgan y para ello es indispensable estudiar continuamente.
• Desarrollar habilidades de solución de conflictos. Por ejemplo que sirvan para manejar el estrés o el enojo, para enfrentar las pérdidas que se presenten durante el curso de la vida y para cambiar a actividades de ocio de bajo impacto físico.
• Adaptarse y moverse. Es natural que durante el proceso de envejecimiento se pierdan familiares y amigos, lo importante es poder renovar estos círculos. Esto no significa negar el duelo sino convertirlo en un proceso sano.
• Trabajar un autoconcepto positivo. La forma en que me veo a mí mismo es primordial, no se trata de generar falsas expectativas de mi rendimiento físico o mental sino de aceptar mi realidad y estar conforme y satisfecho con las cosas que no puedo cambiar, luchando por favorecer las que sí se pueden modificar.

... Y ahora que ya conoces la forma y algunos tips para poder mantener un envejecimiento óptimo y saludable ¿Qué esperas? ¡TODO DEPENDE DE TI!

¡SOY UN ADULTO MAYOR ACTIVO Y OPTIMISTA!

¿Cómo mejorar mi percepción de la vejez?

En un artículo clásico del profesor de la Universidad de Valencia Meléndez Moral (1998) se encuentra un modelo de trabajo para mejorar la percepción de los adultos mayores sobre su propio proceso de envejecimiento. El profesor hace notar la gran cantidad de etiquetas y estereotipos negativos que se le atribuyen a las personas mayores que nos hacen incapaces de observar que aunque el envejecimiento puede ser un proceso de crisis, se puede sobrellevar con una imagen y autopercepción positiva de uno mismo. Por ello comenta lo siguiente:

“Las acciones de intervención, deben estar encaminadas, tanto al medio ambiente, como a los individuos y los grupos. Se deben promover las actividades que aumenten la autoestima, mejoren la autopercepción y estimulen el autoconcepto, y que socialmente signifiquen autorespeto”.

Meléndez Moral propone un programa de intervención de cinco módulos con objetivos específicos cada uno donde el adulto mayor pueda mejorar su autopercepción:

Módulo 1: Los recursos propios

Es importante conocer los recursos que uno posee y hasta donde es capaz de llegar para desarrollar plenamente su potencial como persona. Poseer unas expectativas irreales de lo que uno es capaz de hacer es a menudo negativo para la autopercepción, desarrollando sentimientos negativos hacia uno mismo.

Módulo 2: ¿Quién soy?
Donde se exploraran aquellas características propias, gustos, sentimientos, rasgos particulares y únicos que cada sujeto posee. Debemos partir de que conocemos mejor a nosotros mismos va a implicar conocer un poco más a los demás. Para saber quien es uno, se debe conocer lo que siente, su forma de estar y la forma de comportarse.

Módulo 3: ¿Hacia dónde puedo continuar?

Relacionado con el proyecto de vida del adulto mayor; donde se busca promover en cada persona la certeza de que en esta etapa de su curso vital es factible el desarrollo personal de sus intereses y motivaciones más allá de la edad. Fijar metas no implica que el tiempo vaya a impedir su consecución sino que estas pueden tener estar orientadas a más corto plazo.

Módulo 4: Mis relaciones con los demás

La creación de mi propia identidad personal, esta mediatizada por mis relaciones con los demás y por la percepción de cómo soy en relación con los otros. Es decir, como soy y como me percibo esta determinado por como me ven los demás y por como me creo yo que me ven. 

El apoyo social es uno de los componentes fundamentales en la autopercepción positiva, puesto que contrarresta la soledad percibida con la que convive gran parte de la población adulta mayor. 

Módulo 5: Mi lugar en el seno familiar 

Las relaciones familiares tienen una gran influencia y cuando se dan como un elemento positivo de apoyo informal poseen un importante peso especifico en la mejora de la autopercepción para el adulto mayor, es imprescindible que el adulto mayor puede reflexionar sobre el nuevo papel que juega en su grupo familiar.

...Ahora que ya conoces cuáles son los pasos que debes seguir para volverte ejemplo de una vejez positiva, ayúdanos TÚ a lograr este gran ansiado cambio y transformar aquellos estereotipos negativos que existen hacia el adulto mayor empezando por ti mismo cambiando tu propia percepción sobre la vejez.

¡YO SOY UN ADULTO MAYOR ACTIVO, POSITIVO Y ME ENORGULLEZCO DE MIS CANAS!

¿Qué es un CIAM?

CONCEPTO

Los CIAM (Centros Integrales de Atención a la Persona Adulta Mayor) son Centros Municipales, destinados a brindar diversos servicios y programas a favor de las personas adultas mayores.

Según la Ley N° 28803 se entiende por Centro Integral del Adulto Mayor al espacio municipal de prestación, coordinación, y articulación, intra e inter institucional, de servicios básicos integrales y multidisciplinarios, para el bienestar y promoción social de las personas adultas mayores en un contexto de participación de la persona adulta mayor y su familia.

LEY QUE OBLIGA A SU CREACIÓN

El artículo 8° de la Ley Nº 28803 - Ley de las Personas Adultas Mayores, dispone la creación de los Centros Integrales de Atención al Adulto Mayor (CIAM) en las Municipalidades Provinciales y Distritales del país.

FINALIDAD

De acuerdo con el artículo 8° de la Ley Nº 28803, es finalidad de los CIAM: 

- Favorecer y facilitar, la participación activa, concertada y organizada de las personas adultas mayores y otros actores de la jurisdicción. 

- Desarrollar lazos de mutuo conocimiento y amistad. 

- Identificar problemas individuales, familiares o locales. 

- Combatir y prevenir los problemas de salud más comunes. 

- Realizar actividades de carácter recreativo. 

- Organizar Talleres de autoestima, de prevención del maltrato, de mantenimiento de las funciones mentales y prevenir enfermedades crónicas. 

- Realizar labores de alfabetización. 

- Promover talleres de manufactura y habilidades laborales. 

- Promover eventos sobre análisis de la problemática local y alternativas de solución.

- Promover un trato diligente, respetuoso y solidario con las personas adultas mayores. 

- Proponer soluciones a la problemática de las personas adultas mayores.

SERVICIOS

Estos servicios se enfocan según la diversidad cultural y de género, atendiendo a las necesidades y características de las personas adultas mayores, involucrando a la familia en un rol activo. 

Los servicios que se pueden implementar en un CIAM son los siguientes, dependiendo de la capacidad de cada centro:

-Servicios Educativos (Alfabetización, cursos libres de computación, uso de internet). 

-Recreativos (Buen uso del tiempo libre, actividad artística). 

-Servicios de Participación Ciudadana (Talleres intergeneracionales, participación y organización, liderazgo y gestión, manejo emocional y mejoramiento de la autoestima, formación y apoyo a la familia cuidadora). 

-Servicios Socio-Legales (Orientación socio-legal, asesoría jurídica, prevención del maltrato). 

-Servicios para el desarrollo de las capacidades de las personas adultas mayores (Cursos y/o talleres de manualidades, microemprendimientos, capacitación en computación y manejo de la Internet, repostería, artesanía, pintura, calzado). 

-Servicios Deportivos (Actividad física, deportes - Vida Activa, impulsado por el Instituto Peruano del Deporte - IPD). 

-Servicios de Salud (Promoción de la salud, prevención de la enfermedad, orientación nutricional, prevención del deterioro mental. A través del CIAM se promoverán mecanismos de coordinación necesarios con los Centros de Salud o establecimientos análogos, para la práctica de la Valoración Geriátrica Integral de las PAM).

¿CÓMO ME INSCRIBO?

Las Personas Adultas Mayores (de 60 años o más) que deseen inscribirse en los Programas y actividades que ofrece el CIAM, podrán hacerlo a través de una ficha de registro que estará cargo de la persona responsable de su funcionamiento.

Los requisitos son:

• Tener más de 60 años.
• Copia de DNI con la dirección del distrito al que pertenece.
• Copia de recibo de algún servicio (Agua, luz o teléfono).
• 01 foto tamaño carnet o pasaporte actual.
• Llenado de ficha de datos otorgado por la Administración del CIAM.

Ahora que ya conoces éste otro servicio a tu disposición, puedes acercarte a tu municipalidad y preguntar por el CIAM de tu distrito, ahí te brindarán toda la información que necesitas y podrás conocer muchas personas en estos espacios creados para el adulto mayor.

Espero que les haya servido de mucho esta información y puedan disfrutar de los servicios que hay para ustedes, sáquenle el mayor provecho posible y manténganse Siempre Activos.

¡YO PARTICIPO, YO ME MANTENGO SIEMPRE ACTIVO!

¿Qué es un CAM (Centro de Adulto Mayor) de ESSALUD?

Muchos adultos en nuestra sociedad al llegar a los 60 años no saben que hacer con su tiempo libre y tienen muchas ganas de realizar actividades nuevas que les permitan mantenerse activos y saludables, además de conocer a nuevas personas con las que puedan compartir.

¿Cuántos de ustedes han oído hablar de un CAM (Centro de Adulto Mayor)? 

Les cuento que estos centros gerontológicos son espacios de encuentro para las personas adultas mayores donde ayudan a mejorar el proceso de envejecimiento mediante el desarrollo de diferentes programas implementados para el beneficio de los adultos mayores que cuenten con seguro social (ESSALUD).

El primer Club de Jubilados se creó el 26 de agosto de 1982 en el distrito del Rímac, ubicado en un local de propiedad de la institución y, paralelamente, se organizaron y crearon clubes de jubilados a nivel nacional, en las ciudades de Arequipa, Lambayeque, La Libertad, Cusco e Ica, así como la elaboración de un "Manual de Organización y Funcionamiento" que definió los fines, objetivos y actividades tales como (i) Promoción de la Recreación y Organización del Tiempo Libre; (ii) Promoción de Cultura, (iii) Promoción del Hogar, el Civismo y los Servicios a la Comunidad, (iv) Defensa y Promoción de la Salud.

¿Qué servicios brinda un CAM?

En un CAM se brindan diversos Talleres:

• Taller de Educación Emocional: Para que mejores el manejo de tus emociones y tus relaciones interpersonales familiares y sociales.
• Taller de Memoria: Te ayudará en la mejora y refuerzo de tus capacidades cognitivas. 
• Taller de Computación: Te ayudará a aprender de nuevas tecnologías y actualizar tus conocimientos.
• Taller de Autocuidado: Te dará los conocimientos sobre aspectos de tu vida física – orgánica, social, mental y espiritual.
• Talleres Artísticos: Para que descubras y desarrolles tus habilidades y potencialidades artísticas.
• Talleres de Cultura Física: A través de la práctica de disciplinas como el Tai- chi, bio – danza, gimnasia y otros. 
• Turismo Social: Te brinda la oportunidad de conocer y disfrutar las diferentes regiones del Perú, sus culturas, costumbres, en circuitos turísticos amicales y accesibles a tu economía. 
  
• Huertos Familiares y Crianza de Animales Menores: Te ofrece la oportunidad de estar en contacto con la naturaleza, desarrollando actividades en el cultivo de plantas hortícola, aromáticas, árboles frutales, así como también la crianza de animales menores (cuyes, patos conejos, etc.) además posibilidades de practicar la elaboración del bonsai, cultivo de Orquídeas, jardinería y vivero de plantas ornamentales.
• Comedor Social: Encontraras alimentación balanceada, en un ambiente amigable de socialización.
• Eventos Deportivo – Recreativo: Practicarás tu deporte preferido y participarás en juegos recreativos que contribuyen al mantenimiento y mejora de tus capacidades psico físicas y sociales.

¿Cuáles son los requisitos para ser miembro de un CAM?

• Ser personas adultas mayores aseguradas de EsSalud (personas de 60 años a más).
• Ser Asegurado de EsSalud, acreditando boleta de pago de pensionista.
• D.N.I. Ó Carnet de Extranjería.
  

Ahora que ya conoces uno de los servicios que tienes a tu disposición para emplear tu tiempo libre y realizar nuevas actividades ¿Qué esperas? Acércate al CAM que corresponde a tu distrito e inscríbete para que puedas disfrutar de todos los beneficios que te brindan, llénate de vitalidad y energías viajando, compartiendo, aprendiendo y disfrutando con muchas personas que al igual que tú ven la vida de una manera positiva y están siempre activos.

Les dejo el link de la página de ESSALUD para que puedan ver todos los CAM que existen en nuestro país, junto con las direcciones y teléfonos para que puedan contactarse. Espero les haya gustado y servido éste artículo.

Haz click aquí para ir al directorio de CAM's --> ESSALUD

¡YO SOY UN ADULTO MAYOR SIEMPRE ACTIVO!

Proyecto de Vida en el Adulto Mayor

El proyecto de vida es una capacidad que poseemos los seres humanos para vernos a nosotros mismos como nos gustaría ser en un futuro, con fin de dar sentido a la vida. 

Se tiene un concepto equivocado de que la persona cuando entra a una edad avanzada, no puede realizar las actividades que siempre le gustaron. Sin embargo, el adulto mayor también puede tener un nuevo plan estratégico personal de vida el cual le permita cumplir nuevas metas tanto personales como profesionales. 

Así como en la juventud nos empeñamos en formar una familia, obtener un título, un empleo, así como más tarde en nuestra edad adulta nos obsesionó quizá el tener un auto, una casa, los cuales aseguramos por aquello de los accidentes, así como tal vez aseguramos nuestras vidas para un consuelo económico de la familia, así debemos planear nuestras acciones del futuro. Debemos rescatar aquellos sueños, aquellos ideales que tal vez estén llenos de polvo y telarañas en el rincón más obscuro del baúl de los recuerdos, puede ser que la polilla del desencanto los haya carcomido, ¡si, puede ser!, sácalos al sol, ventílalos, analiza cada uno de tus proyectos de la adolescencia, de tu juventud, de tu edad adulta.

Si bien, la mujer y el hombre mayores se encuentran jubilados de su actividad laboral, han sido y son personas muy activas, y en muchas ocasiones desarrollan numerosas actividades en su comunidad o centros de trabajo de procedencia, entre otras tareas; en fin, han sido los protagonistas y hacedores de nuestra sociedad, les interesa continuar en grupos sociales de personas de su misma edad o coetáneos, así como en actividades sociales útiles. Como cualquier etapa de la vida, tiene diversos intereses. El proyecto de vida es, en gran medida, el fruto de la experiencia anterior de la persona, volcada en la actualidad y el devenir. Por eso, los proyectos de vida serán legítimos y efectivos si en ellos se revelan las propias potencialidades del individuo, si estas vinculan y dan continuidad a lo que fue, lo que realmente es, y las posibilidades de lo que llegará a ser.

La capacidad de tomar decisiones y ejecutar acciones por sí mismo(a); adoptar estas determinaciones sin vacilar y llevarlas a cabo con constancia, así como ser capaz de dominar su propia conducta (vencer obstáculos internos), resultan imprescindibles para enfrentar con éxito las dificultades externa, puesto que son componentes importantes de la voluntad, que participan en la regulación de la actividad. Si a ello se suma el hecho de tenerse confianza y respetarse, de sentirse competente para vivir y merecer la felicidad, entonces puede decirse que se cuenta con una poderosa fuerza al servicio de la vida.

Aún es tiempo de buscar las estrategias necesarias para que los realices, no le hagas caso a la frustración, ¡es pésima consejera!, no la escuches sólo te querrá detener en esta gran decisión que ya has tomado.

Ahora que ya conoces qué es un proyecto de vida y porqué es tan importante, ¿qué esperas? Coge lápiz y papel y empieza a esquematizar todos tus objetivos a corto y largo plazo. Trabaja en ello e involucra a tu familia y amigos en ello para que te motiven y apoyen en este gran proceso.

Y tú...

¿Cómo estás disfrutando de tu vida hoy? 

¿Cómo quieres vivirla en un futuro?

Campaña de Siempre Activo por el Día del Trabajo: "Cuidadores de Nietos"

1° de Mayo: Una fecha donde las empresas valoran y reconocen el esfuerzo de sus trabajadores para el bien y progreso de su empresa, pero acaso las familias, la sociedad y nosotros mismos ¿Nos hemos puesto a pensar en aquellas personas que día a día trabajan por y para nosotros en casa y que constituyen un TREMENDO ahorro para la economía de nuestro hogar?

Estamos en una sociedad tan acostumbrada a vivir en familias grandes, donde muchas veces las personas mayores como nuestros padres, abuelos o tíos que son personas jubiladas se encargan de los quehaceres del hogar y ¿nosotros les PAGAMOS por ello? ¿cuántos de los que están leyendo éste artículo tienen a una persona adulta mayor o jubilada en casa que se encarga de la limpieza, de cocinarnos, de hacernos los mandados o de cuidarnos a nuestros hijos? Puedo apostar que al menos uno de ustedes a tenido o tiene al menos a una en casa. 

Recordemos que ésta no es su obligación y tranquilamente podrían dedicarse a muchas otras cosas pero por tener mucho tiempo libre o querer estar ocupados haciendo alguna actividad lo hacen. El amor que brinda el adulto mayor a su familia es muy grande y muchas veces las familias pensamos que es su deber hacerlo pero no es así, lo hacen porque se preocupan por el bienestar de la familia y quieren ayudar y contribuir con la economía del hogar evitando gastos adicionales que tal vez no puedan realizar.

Para poder explicar mejor el panorama de esta situación y valoremos más el trabajo de un adulto mayor en el hogar, pongamos un simple ejemplo:

"Cuidadores de Nietos" 

Los abuelos full time. Abuelos sin tiempo libre. Abuelos cansados y exigidos que tienen miedo de decir que no. Abuelos a los que les gustaría consentir más los caprichos infantiles que ponerles límites. Son "abuelos esclavos" de sus nietos porque tienen que cuidarlos por obligación y no por placer.

Es un fenómeno que crece, sobre todo, en la clase media donde mamá trabaja tantas horas como papá y sin embargo cada vez les cuesta más afrontar los gastos de jardines maternales, niñeras y colegios de doble escolaridad. 

Entran en juego varios escenarios donde priman la culpa y la falta de claridad de los roles. El abuelo piensa: 'Cómo decirle que no a este hijo que trabaja tanto, que no tiene otra alternativa, que debe hacerlo para sostener la casa, la familia, la educación de los hijos...'. Es común escuchar a los padres decir: 'No puedo reprender a los chicos durante el poco tiempo que estoy con ellos'. Y no es raro que los chicos se abusen de los dobles mensajes que se suelen generar en estas situaciones: 'Le pido permiso a mi abuelo porque me va a decir que sí'. 

Son los hijos quienes deben tomar conciencia de las consecuencias negativas que todo esto provoca en la salud de sus padres. Deben entender que son abuelos y no cuidadores, deben valorar el trabajo y aporte que ellos realizan para el mantenimiento de su hogar.

Si contratáramos a una niñera de tiempo completo, que además cocine y limpie la casa ¿cuánto nos costaría? ¿cuánto estamos ahorrando? ¿alguna vez agradecí el trabajo que realiza mi padre/madre? ¿le doy alguna retribución económica por su trabajo? Son preguntas simples que nos debemos hacer un día como hoy donde todos valoramos y festejamos a los personas trabajadoras.

No nos olvidemos de aquellos que trabajan en silencio sin exigir una retribución económica, de aquellas personas que lo único que piden a cambio es el amor y el reconocimiento de sus familias. 

Empecemos a cambiar esa perspectiva fatalista y negativa que la sociedad tiene hacia el adulto mayor y empecemos a valorar y reconocer el TRABAJO NO REMUNERADO que muchos de ellos realizan día a día en las familias de nuestra sociedad y que constituye un gran APORTE economía del hogar.

¡FELIZ DÍA DEL TRABAJO A TODOS LOS 

ADULTOS MAYORES DE NUESTRA SOCIEDAD!